«Περιορίζουμε στο μίνιμουμ τον χρόνο σε μια πολύ ζεστή μέρα και κάνουμε συχνά διαλείμματα» σημειώνει.
Τα συμπτώματα της θερμικής εξάντλησης μπορεί να εμφανιστούν ξαφνικά χωρίς προειδοποίηση ή να εκδηλωθούν σταδιακά. Μπορεί να παρουσιάσουμε ένα ή αρκετά συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένων των εξής:
- Πτώση στην αρτηριακή πίεση όταν εξαντλούμαστε σωματικά (για παράδειγμα, η κίνηση από καθιστή σε όρθια θέση μπορεί να μας προκαλέσει ζαλάδα)
- Ζάλη
- Ναυτία
- Αίσθημα λιποθυμίας
- Έντονη εφίδρωση από πολλές περιοχές του σώματος
- Υγρό, δροσερό ή παγωμένο δέρμα σε συνδυασμό με ανατριχίλα, ακόμη και σε εξαιρετική ζέστη
- Καρδιακός παλμός που γίνεται αδύναμος και γρήγορος
- Πονοκέφαλος
- Μυϊκές κράμπες
Τρόποι αντιμετώπισης
Νερό
Σύμφωνα με τον Δρ. Λάνσερ Σκοτ, «οι περισσότερες περιπτώσεις θερμικής εξάντλησης οφείλονται στην έλλειψη επαρκούς κατανάλωσης νερού και σε περιβαλλοντικούς παράγοντες όπως η υψηλή υγρασία».
Τόνισε ότι πρέπει να πίνουμε νερό πριν βγούμε έξω, ειδικά αν ξέρουμε ότι θα καθίσουμε σε εξωτερικούς χώρους. Καλό είναι όμως να καταναλώνουμε μεγάλες ποσότητες νερού ακόμα και αν σκοπεύουμε να μείνουμε σε εσωτερικούς χώρους. Ενώ επισημαίνει ότι καλό είναι να έχουμε μαζί μας νερό όταν φεύγουμε από το σπίτι και να πίνουμε διαρκώς όσο είμαστε έξω.
Σκιά και αντηλιακό
Φροντίζουμε να στεκόμαστε πάντοτε κάτω από ένα σκιερό μέρος και ταυτόχρονα να φοράμε αντηλιακή κρέμα για την προστασία μας από τις ακτίνες UV.
Κατανάλωση αλκοόλ
Να είμαστε ιδιαίτερα προσεκτικοί εάν καταναλώσουμε αλκοόλ σε εξωτερικούς χώρους. Oι ειδικοί τονίζουν πως το αλκοόλ αυξάνει την απώλεια υγρών από το σώμα.
