Τα φρούτα αποτελούν εξαιρετική επιλογή για σνακ, καθώς είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα, μαζί με φυτικές ίνες που εντείνουν το αίσθημα του κορεσμού ανάμεσα στα βασικά γεύματα της ημέρας.

Η φυσική ζάχαρη των φρούτων τα καθιστά επίσης ένα ικανοποιητικό υποκατάστατο για τα αγαπημένα μας comfort foods, καθώς μπορούν να καλύψουν την επιθυμία μας για γλυκό.

Ποια είναι αυτά;

Μήλα

Τα μήλα είναι ζουμερά, τραγανά και εύκολα να τα πάρετε μαζί σας παντού. Τα μήλα είναι γνωστό ότι βοηθούν στην απώλεια βάρους, γεγονός που επιβεβαιώνεται και από έρευνες.

Ο ρόλος των μήλων στην απώλεια βάρους δεν πρέπει να προκαλεί έκπληξη, δεδομένου ότι είναι γεμάτα φυτικές ίνες, ένα θρεπτικό συστατικό που είναι γνωστό ότι ενισχύει το αίσθημα πληρότητας και αποτρέπει την πείνα.

Ένα μεγάλο μήλο έχει έχει 116 θερμίδες και 5g φυτικές ίνες.

Σμέουρα

Τα σμέουρα αν και μικρά είναι εξαιρετικά για την απώλεια βάρους.

Με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, τα σμέουρα προάγουν τον κορεσμό, ρυθμίζουν την πέψη και παρέχουν πολλά οφέλη για την υγεία.

Για μόλις 80 θερμίδες, ένα φλιτζάνι σμέουρα προσφέρει το 36% της καθημερινής συνιστώμενης πρόσληψης ινών.

Σύμφωνα με έρευνα του Harvard η απλή αλλαγή της λήψης περισσότερων φυτικών ινών μπορεί να ενισχύει την απώλεια βάρους κατά πέντε κιλά χωρίς επιπρόσθετες διαιτητικές αλλαγές.

Ένα φλυτζάνι έχει 80 θερμίδες και 9g φυτικές ίνες.

Γκρέιπφρουτ

Το γκρέιπφρουτ προσφέρει πολλά θρεπτικά συστατικά, καθώς το μισό έχει μόνο 60 θερμίδες και είναι πάνω από 90% νερό.

Μια ένωση στο γκρέιπφρουτ, που ονομάζεται naringin, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να προωθήσει την απώλεια βάρους.

Μπορείτε να εντάξετε το γκρέιπφρουτ στην καθημερινή σας διατροφή, πίνοντας τον χυμό του ή ακόμα και να το ανακατέψετε στο νερό σας.

Ένα γκρέιπφρουτ μεσαίου μεγέθους έχει 82 θερμίδες και 2,8g ινών.

Πορτοκάλια

Εάν το γκρέιπφρουτ δεν σας ταιριάζει, τότε μπορείτε να επιλέξετε το πορτοκάλι.

Με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και νερό, τα πορτοκάλια σας βοηθούν να αισθάνεστε γεμάτοι, προσφέροντας.. μια «έκρηξη» βιταμίνης C και γεύσης.

Φάτε ένα ολόκληρο πορτοκάλι ως σνακ, χρησιμοποιήστε κομμάτια πορτοκαλιού μανταρινιού σε σαλάτες ή ανακατέψτε τα πορτοκάλια σε ένα πράσινο smoothie.

Ένα πορτοκάλι μεσαίου μεγέθους έχει 62 θερμίδες και 3g φυτικές ίνες.

Το 44% των γυναικών και το 37% των ανδρών πιστεύουν ότι οι αισθητικές θεραπείες γίνονται για να νιώθουμε και να δείχνουμε καλά. Μάλιστα το 65% του πληθυσμού νιώθει «στα καλύτερά του» όταν έχει καθαρό και λαμπερό δέρμα και άλλο ένα 64% όταν φορά ρούχα που εφαρμόζουν σωστά.

Το 79% των ανθρώπων θέλουν να αλλάξουν κάτι στη σιλουέτα τους, με το 78% να θέλει να απαλλαγεί από το επίμονο τοπικό λίπος.

Μάλιστα το 56% εστιάζει στην κοιλιά και τη μέση, το 44% στους γλουτούς, μηρούς και βραχίονες και το 25% στην περιοχή κάτω από το πηγούνι.

Όλα αυτά βέβαια, οι ενδιαφερόμενοι αναγνωρίζουν ότι πρέπει να γίνουν σε συνεργασία με κάποιον εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας της αισθητικής ιατρικής.

Έτσι, το 52% είναι πιθανόν να επέλεγε μια μη χειρουργική αισθητική θεραπεία για το πρόσωπο και το σώμα, αν ήταν βέβαιο ότι η προσέγγιση θα ήταν προσαρμοσμένη στις ανάγκες του, ενώ το 44% θα δεχόταν μια παρότρυνση για μη χειρουργική αισθητική θεραπεία προσώπου και σώματος αν μπορούσε να αντιληφθεί καλύτερα τι περιλαμβάνει η παρέμβαση αυτή.

Στην κατεύθυνση των μη χειρουργικών παρεμβάσεων, το 79% θα ήθελε να μάθει περισσότερα για αυτού του είδους τις αισθητικές θεραπείες, με το 67% να διερευνά μη χειρουργικές αισθητικές θεραπείες που αυξάνουν την παραγωγή κολλαγόνου στο δέρμα. Το 40% προβληματίζεται με την ποιότητα του δέρματός του και το 39% με την απώλεια σφριγηλότητας στο δέρμα του.

Τα δεδομένα αυτά προκύπτουν από έρευνα που πραγματοποίησε η Allergan Aesthetics, θυγατρική της  AbbVie τον Ιούλιο και Αύγουστο του 2021 σε 12.360 άνδρες και γυναίκες 25-64 ετών σε 15 χώρες του κόσμου.

Τα αποτελέσματα της έρευνας παρουσιάστηκαν στο πλαίσιο συνέντευξης Τύπου για το χαρτοφυλάκιο των καινοτόμων προϊόντων της εταιρείας το οποίο μεταξύ άλλων περιλαμβάνει τη βοτουλινική τοξίνη τύπου Α για κοσμητική χρήση, τα fillers προσώπου με υαλουρονικό οξύ και την εγκεκριμένη από τους Οργανισμούς Φαρμάκων Ευρώπης και ΗΠΑ (ΕΜΑ και FDA) θεραπεία κρυολιπόλυσης CooISculpting.

Ο Δρ Δημήτριος Συκιανάκης, Ιατρός Αισθητικής Ιατρικής αναφερόμενος στα fillers προσώπου με υαλουρονικό οξύ της Allergan Aesthetics, τόνισε ότι «είναι σχεδιασμένα για να ανταποκρίνονται στις ανάγκες διαφορετικών περιοχών του προσώπου εξασφαλίζοντας τη λείανση των ρυτίδων, την αποκατάσταση του όγκου, τη σμίλευση του κάτω μέρους του προσώπου και την ενίσχυση του φυσικού σχήματος και του όγκου στα χείλη. Η ικανότητά τους να ενσωματώνονται στον ιστό του δέρματος προσφέρει φυσικό αποτέλεσμα αναδεικνύοντας τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά κάθε ανθρώπου και τη φυσική ομορφιά, υπό το πρίσμα της ισορροπίας, της αρμονίας και της συμμετρίας».

Για τη σειρά fillers της εταιρείας, η εταιρεία έχει σχεδιάσει μια καμπάνια για το ευρύ κοινό με τίτλο «All of YOU». Όπως τόνισε η επικεφαλής του τμήματος Μάρκετινγκ Ελλάδας και Ευρώπης Ρούλα Σχίζα, η σειρά πρεσβεύει την ανάδειξη της φυσικής ομορφιάς που κρύβεται μέσα μας, με έμφαση στην αξιοποίηση της μοναδικότητας των χαρακτηριστικών κάθε ανθρώπου, ώστε κάθε θεραπευόμενος να πετύχει την καλύτερη εκδοχή του εαυτού του. Η καμπάνια «All of YOU» καταρρίπτει τα στερεότυπα και αποτελεί ωδή στην αποδοχή της διαφορετικότητας και της συμπερίληψης, συμβαδίζοντας απόλυτα με την κουλτούρα της Allergan Aesthetics, η οποία απορρίπτει έμπρακτα κάθε μορφή διάκρισης και υποστηρίζει την πρόσβαση όλων των ανθρώπων σε ίσες ευκαιρίες. Αυτό φαίνεται μέσα από την αξιοποίηση της ποικιλομορφίας των πληθυσμών στις κλινικές μελέτες, την επιλογή των μοντέλων για τις προωθητικές ενέργειες, αλλά και μέσα από την αναζήτηση ταλέντων από μία διευρυμένη κοινότητα ανθρώπων».

Κατά τη διάρκεια της εκδήλωσης παρουσιάστηκε το πρώτο υβριδικό ενέσιμο τζελ διπλής δράσης που περιέχει στην ίδια σύριγγα δύο ενεργά συστατικά – το υαλουρονικό οξύ και τον υδροξυαπατίτη ασβεστίου. Ο διπλός αυτός συνδυασμός, συνοδεύεται και από λιδοκαϊνη. Με τη χρήση του, επιτυγχάνεται με μία μόνο θεραπεία, η άμεση ανόρθωση και διέγερση της σύνθεσης κολλαγόνου.

Ο Δρ Συκιανάκης, εξήγησε πως «λόγω γήρανσης, όλο και περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να βελτιώσουν την ποιότητα του δέρματός τους εξαιτίας της μείωσης των επιπέδων του φυσικού υαλουρονικού οξέος και του κολλαγόνου. Το νέο προϊόν, προσφέρει άμεση ανόρθωση, χάρη στο υαλουρονικό οξύ και διαρκή διέγερση κολλαγόνου μέσω του υδροξυαπατίτη ασβεστίου».

Ο Country Manager της Allergan Aesthetics, Γιάννης Μπεσσής, με αφορμή την κυκλοφορία του νέου προϊόντος με λιδοκαΐνη, σημείωσε ότι «αντικατοπτρίζει τη σταθερή δέσμευση της εταιρείας  να προσφέρει τις πιο πρόσφατες και καινοτόμες θεραπείες, με αποδεδειγμένα βέλτιστα αποτελέσματα και ικανοποίηση των θεραπευομένων. Με θεμέλιο την προηγμένη επιστήμη αναζητούμε διαρκώς τρόπους για να διαφοροποιήσουμε το χαρτοφυλάκιό μας, ανατρέποντας τα δεδομένα ως προς τα αποτελέσματα που μπορούν να προσφέρουν οι μη επεμβατικές θεραπείες. Είμαστε ενθουσιασμένοι με την κυκλοφορία της πρώτης μας υβριδικής ενέσιμης θεραπείας.

Η κυκλοφορία του υβριδικού προϊόντος πλαισιώνεται από την εκστρατεία «Καλώς ήλθατε στο μέλλον» (Welcome to the Future), μία ολοκληρωμένη πολυκαναλική εκστρατεία που απευθύνεται στους επαγγελματίες υγείας. Η Allergan Aesthetics, θα προσφέρει εκπαίδευση σε όλους τους  εξειδικευμένους επαγγελματίες υγείας που επιθυμούν να γνωρίσουν τη νέα θεραπεία, ώστε να διασφαλιστεί η μέγιστη αποτελεσματικότητα και ασφάλεια αλλά και η βέλτιστη ικανοποίηση των θεραπευομένων».

Η βιταμίνη Κ είναι απαραίτητη για τον οργανισμό.

Πιο συγκεκριμένα τη χρειαζόμαστε για να πήξει το αίμα μας, να έχουμε μια υγιή καρδιά και γερά οστά και για να διατηρήσουμε τη γνωστική υγεία (συμπεριλαμβανομένης της μνήμης).

Τα βακτήρια του εντέρου μας παράγουν βιταμίνη Κ σε μικρή κλίμακα, αλλά για ορισμένους ανθρώπους, αυτό δεν είναι αρκετό.

Και όταν κάποιος δεν έχει αρκετή βιταμίνη Κ, αυτό θεωρείται ανεπάρκεια.

Σημάδια ανεπάρκειας βιταμίνης Κ

Αδυναμία επούλωσης πληγών:

Οι βαριές περίοδοι, οι συχνές ρινορραγίες, η αιμορραγία των ούλων, το αίμα στα ούρα ή τα κόπρανα, είναι πιθανά προειδοποιητικά σημάδια έλλειψης βιταμίνης Κ.

Αρθρίτιδα:

Όταν τα επίπεδα βιταμίνης Κ είναι πολύ χαμηλά, τα οστά και ο χόνδρος δεν λαμβάνουν τα συστατικά που χρειάζονται, κάτι που αυξάνει τον κίνδυνο οστεοαρθρίτιδας.

Εύκολο μελάνιασμα

Μικροί θρόμβοι αίματος κάτω από τα νύχια

Τα πιο ευάλωτα άτομα για να εμφανίσουν ανεπάρκεια της βιταμίνης Κ είναι τα νεογέννητα, τα άτομα με ηπατική νόσο και όσοι λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα.

Τα άτομα με κοιλιοκάκη ή κυστική ίνωση μπορεί επίσης να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο.

Πώς να αποτρέψετε ή να αντιμετωπίσετε την ανεπάρκεια βιταμίνης Κ

Η βιταμίνη Κ είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη απαραίτητη για την πήξη του αίματος και την υγεία των οστών.

Όταν κάποιος έχει μια ανεπάρκεια, αυτό σημαίνει απλώς ότι το σώμα χρειάζεται περισσότερο από αυτό το στοιχείο.

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να αποτρέψουν μια ανεπάρκεια ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή.

Μερικές τροφές που είναι πλούσιες σε βιταμίνη Κ περιλαμβάνουν το μπρόκολο, το σπανάκι, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το αβοκάντο και το λάχανο. 

Τώρα, αν δεν είστε λάτρεις των λαχανικών (το καταλαβαίνω), δοκιμάστε σκληρά τυριά, αυγά, κοτόπουλο ή μοσχαρίσιο συκώτι.

Και προσθέστε λίγη γεύση στα πιάτα σας με αποξηραμένο βασιλικό, θυμάρι ή ρίγανη.

Τα συμπληρώματα είναι επίσης μια επιλογή που πρέπει να εξετάσετε, αλλά για συγκεκριμένες συμβουλές, επισκεφθείτε έναν επαγγελματία υγείας.